低碳水，應該怎麼算?
相信這個應該是大家最多的心裡的疑問，也是我很常被問的問題。
首先要先介紹一下我師父 農民教主講飲食.鬼扯農廚←點他
這一套是他一點一點慢慢教我的，也是他把我從歪路領回正途，哈哈哈哈
所以我寫的東西 通常會有很多都有他的影子，程度好的，可以直接不用看我寫的了XD
算熱量的理由
1.算熱量是怕吃不夠而不是怕吃太多
如果你是吃低碳水甚至生酮，身體會很耐餓，常常會吃不夠
有時候你覺得飽了，但很多時候更本沒有攝取到足量的營養素，長期下來容易失衡
2.直覺並不可靠
局外人經常看到我們的餐點量很大，以為熱量很高
但是經過計算你會發現，常常會吃不夠，因為青菜飽足感很高、肉類如果太瘦 澱粉太少都會導致熱量不夠
3.經過食物計算的比例最精準
我知道很多人是龜毛系的，經常覺得自己吃太多所以才會胖
在強調一次，低碳水有更多人是吃不夠餓瘦的，但是這對身體並不好
食量小→營養不夠→人體很耐餓→身體會漸漸的崩壞
年輕的時候吃仙女餐，你要身體拿什麼去維持健康呢?我們的身體只懂得生存，但不懂的減肥
我們的身體細胞每秒都在汰舊換新，材料不夠長不回來...(離題離的好遠)
重點就是 計算過熱量跟比例的餐點可以讓你放心的好好享受食物
你會發現你吃下的往往不夠你該吃的
(附註:當然，我是說選擇營養食物正確的前提下...請看擇食，如果是蛋糕雞排一下就爆表了又沒營養)
第一步 請你先用師父寫的 TDEE計算機 ←點他 輸入身高體重算一下你每天該攝取的熱量
TDEE就是你的 基礎代謝率+每天消耗的熱量=一天消耗的總熱量
其實建議就算是矮小的女生一天至少也要吃到1600卡
所以如果算出來不足1600卡，請以1600計，並且多活動來提高消耗的熱量
不過這個數值只是一個基準，我們的生活因為活動量有大有小，
師父有推薦一款fitbit智能手錶 Charge2 能幫你計算每天的TDEE。
這東西很有趣，我長肌肉之後基礎代謝率提升他也有自動往上加XD
這也代表身體運作的不錯在正能量循環中，如果基礎代謝越來越低代表你方向錯了
基礎代謝要降低很簡單→少吃，有檢驗的話甲狀腺素會反應TSH上升、T3跟T4下降。
所以我常常會寫 多吃多動 不要少吃少動，並不是為了減肥這麼簡單
而是身體全身上下任何一處你不使用，就是退化，包括你的肌肉、消化系統、體能....。
第二步 下載APP: My fitness pal
設定好你的總卡路里 減肥期間吃TDEE-(基礎代謝0.3)
ex: 桃桃 TDEE 2230-(1353*0.3)=1824
那我減肥的這三個月內可以吃1824
超過三個月後要吃2230
這樣是最容易不讓身體感覺到你在減肥的方法
也能維持代謝~
"日記"點進去之後會出現"營養"→營養點了會出現以下畫面
"目標"下的數字按一下就能設定了
其實當你學會擇食的時候
碳水不超過40%沒大礙
注意一下每日攝取的熱量不要低於1600
蛋白質不要少於體重*1 就好
但是要注意 比例只是參考
最重要的還是四群跟熱量喔
這樣就設定完成囉。
第三步 學著輸入你所有食物的熱量
首先要先準備一個電子秤喔!!
"日記"→"加入食物"
可以精算你每一餐的熱量跟比例
但是這個資料庫有點亂，如果你英文不錯
在搜尋食品的框框裡打上關鍵字 " ref + 食物名稱" ex: ref+beef+raw
所有ref開頭的食物都是教主建的檔案，內容分的很細也精準
詳請請看教主的 網誌←點他 裡面其實教主寫很多文章，都很受用，有空可以多看看
或是可以配合 FDA←點他 的食品營養成分查詢來自行輸入
當然，如果你買的東西有營養標示，或是內建資料庫就有，也可以使用。
發現碳水不夠的時候就多吃點碳水、蛋白質不夠就多吃點蛋白質、油脂不夠就挑肥一點點的肉吃
算久了，就會大略知道食物的重量 能量
抓比例 做菜 也會慢慢的得心應手。
就會有很多人問你，你那麼會吃 為什麼這麼瘦XDDDD
我經常被問 還被問得很膩
最近我在學西餐，才發現其實很妙，這樣一天2139卡
比例就是上面那張圖 有澱粉有湯有甜點 我很懷疑這樣吃為什麼不會過量阿XDDD
大家也都可以看到我每天都吃的很幸福，一點都不像低碳水餐，也很難想像這樣不會胖甚至可以瘦....
所以廚藝是很重要滴，
希望大家都能體會到，這不是減肥而是真正的生活
真正享受食物的美好，還有身體的健康，
這是一種解放的感覺，不再懼怕食物，
所有的心情跟身體都在正向的循環當中
也是，我寫這個blog最大的願望。
我希望所有的女生，都能體會到這種快樂的感覺(我要解放所有女生的胃XD)
再也不要為減肥所苦惱，為了吃或不吃陷入厭食又爆食然後悔恨討厭自己的負循環。
一切都能夠變的更好。
人生不是只有減肥這件事而已，還有很多重要的事
身體健康絕對是一切的基礎.........。
首先要先介紹一下我師父 農民教主講飲食.鬼扯農廚←點他
這一套是他一點一點慢慢教我的，也是他把我從歪路領回正途，哈哈哈哈
所以我寫的東西 通常會有很多都有他的影子，程度好的，可以直接不用看我寫的了XD
算熱量的理由
1.算熱量是怕吃不夠而不是怕吃太多
如果你是吃低碳水甚至生酮，身體會很耐餓，常常會吃不夠
有時候你覺得飽了，但很多時候更本沒有攝取到足量的營養素，長期下來容易失衡
2.直覺並不可靠
局外人經常看到我們的餐點量很大，以為熱量很高
但是經過計算你會發現，常常會吃不夠，因為青菜飽足感很高、肉類如果太瘦 澱粉太少都會導致熱量不夠
3.經過食物計算的比例最精準
我知道很多人是龜毛系的，經常覺得自己吃太多所以才會胖
在強調一次，低碳水有更多人是吃不夠餓瘦的，但是這對身體並不好
食量小→營養不夠→人體很耐餓→身體會漸漸的崩壞
年輕的時候吃仙女餐，你要身體拿什麼去維持健康呢?我們的身體只懂得生存，但不懂的減肥
我們的身體細胞每秒都在汰舊換新，材料不夠長不回來...(離題離的好遠)
重點就是 計算過熱量跟比例的餐點可以讓你放心的好好享受食物
你會發現你吃下的往往不夠你該吃的
(附註:當然，我是說選擇營養食物正確的前提下...請看擇食，如果是蛋糕雞排一下就爆表了又沒營養)
第一步 請你先用師父寫的 TDEE計算機 ←點他 輸入身高體重算一下你每天該攝取的熱量
TDEE就是你的 基礎代謝率+每天消耗的熱量=一天消耗的總熱量
其實建議就算是矮小的女生一天至少也要吃到1600卡
所以如果算出來不足1600卡，請以1600計，並且多活動來提高消耗的熱量
不過這個數值只是一個基準，我們的生活因為活動量有大有小，
師父有推薦一款fitbit智能手錶 Charge2 能幫你計算每天的TDEE。
這東西很有趣，我長肌肉之後基礎代謝率提升他也有自動往上加XD
這也代表身體運作的不錯在正能量循環中，如果基礎代謝越來越低代表你方向錯了
基礎代謝要降低很簡單→少吃，有檢驗的話甲狀腺素會反應TSH上升、T3跟T4下降。
所以我常常會寫 多吃多動 不要少吃少動，並不是為了減肥這麼簡單
而是身體全身上下任何一處你不使用，就是退化，包括你的肌肉、消化系統、體能....。
第二步 下載APP: My fitness pal
設定好你的總卡路里 減肥期間吃TDEE-(基礎代謝0.3)
ex: 桃桃 TDEE 2230-(1353*0.3)=1824
那我減肥的這三個月內可以吃1824
超過三個月後要吃2230
這樣是最容易不讓身體感覺到你在減肥的方法
也能維持代謝~
"日記"點進去之後會出現"營養"→營養點了會出現以下畫面
"目標"下的數字按一下就能設定了
其實當你學會擇食的時候
碳水不超過40%沒大礙
注意一下每日攝取的熱量不要低於1600
蛋白質不要少於體重*1 就好
但是要注意 比例只是參考
最重要的還是四群跟熱量喔
這樣就設定完成囉。
第三步 學著輸入你所有食物的熱量
首先要先準備一個電子秤喔!!
"日記"→"加入食物"
可以精算你每一餐的熱量跟比例
但是這個資料庫有點亂，如果你英文不錯
在搜尋食品的框框裡打上關鍵字 " ref + 食物名稱" ex: ref+beef+raw
所有ref開頭的食物都是教主建的檔案，內容分的很細也精準
詳請請看教主的 網誌←點他 裡面其實教主寫很多文章，都很受用，有空可以多看看
或是可以配合 FDA←點他 的食品營養成分查詢來自行輸入
當然，如果你買的東西有營養標示，或是內建資料庫就有，也可以使用。
發現碳水不夠的時候就多吃點碳水、蛋白質不夠就多吃點蛋白質、油脂不夠就挑肥一點點的肉吃
算久了，就會大略知道食物的重量 能量
抓比例 做菜 也會慢慢的得心應手。
就會有很多人問你，你那麼會吃 為什麼這麼瘦XDDDD
我經常被問 還被問得很膩
最近我在學西餐，才發現其實很妙，這樣一天2139卡
比例就是上面那張圖 有澱粉有湯有甜點 我很懷疑這樣吃為什麼不會過量阿XDDD
大家也都可以看到我每天都吃的很幸福，一點都不像低碳水餐，也很難想像這樣不會胖甚至可以瘦....
所以廚藝是很重要滴，
希望大家都能體會到，這不是減肥而是真正的生活
真正享受食物的美好，還有身體的健康，
這是一種解放的感覺，不再懼怕食物，
所有的心情跟身體都在正向的循環當中
也是，我寫這個blog最大的願望。
我希望所有的女生，都能體會到這種快樂的感覺
再也不要為減肥所苦惱，為了吃或不吃陷入厭食又爆食然後悔恨討厭自己的負循環。
一切都能夠變的更好。
人生不是只有減肥這件事而已，還有很多重要的事
身體健康絕對是一切的基礎.........。
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